Nepřeskoč nejhlubší vrstvu svalů

Pro správný a funkční pohyb využívá naše tělo zapojení svalových řetězců ve správném pořadí. Pokud jsou hlubší svalové vrstvy přeskočeny, je pánev a hrudník nestabilní, naše tělo hledá a ukládá si nesprávné pohybové stereotypy. Povrchové svaly se potom přetěžují, táhnou kosti mimo fyziologické nastavení kloubů, ty se potom mohou mechanicky odírat. 

Pojďme si ale nejprve vysvětlit jaký je rozdíl mezi jednotlivými vrstvami a čím se vyznačují.

Hluboké vs. povrchové svaly

(rozdělení dle Richardson, Hodges, Hides)

level 1 - lokální stabilizátory - HSS

• obsahují % převahu pomalých sval. vláken, mají vysokou odolnost proti únavě
• hluboko uložené, vyznačují se vytrvalostí, zapojí se při pomalém pohybu
• hl. funkce: stabilizace páteře, pánve a kloubů v neutrálním postavení
• dysfunkce: nestabilita

level 2 - globální stabilizátory

• převažují rychlá svalová vlákna, přebíhají přes jeden kloub
• jsou závislé na směru pohybu
• hl. funkce: kontrola rozsahu pohybu (excentrická kontrakce), odolnost proti únavě
• dysfunkce: náhradní pohybové stereotypy

level 3 - globální mobilizátory - hýbače

• převažují rychlá svalová vlákna, přebíhají více kloubů
• vytváří rozsah pohybu, zapojují se při rychlém a švihovém pohybu, při velké zátěži
• hl. funkce: rychlá, silná koncentrická kontrakce, ale vydrží jen krátkou dobu
• dysfunkce: křeče, zatuhnutí, spasma, bolest (když chybí L1 a L2, musí L3 plnit i funkci stabilizační a to je velmi přetěžuje)

Věděli jste že?

• každý sval v těle obsahuje jak rychlá, tak pomalá svalová vlákna, jen v jiném poměru
• každý jednotlivý pohyb našeho těla, který provedeme, nejprve zapojí L1 (zastabilizuje) a potom teprve L2 a nakonec L3
• při dobré a včasné aktivaci lokálních stabilizátorů (L1) je příslušný segment těla lépe chráněn a je zásadní pro ekonomickou práci globálních stabilizátorů (L2) - ekonomická práce znamená, že svaly nespotřebovávají tolik energii pro svoji práci a tím pádem se při cvičení neunavíme tak brzy

• při správných pohybových stereotypech nedochází při cvičení k přetěžování globálních svalů, proto necítíme pár dní po cvičení bolest svalů (viz. článek o bolesti po cvičení)
• křeč nebo spasmus se objeví pouze u rychlých svalových vláken
• je důležité, aby byl pohyb proveden pomalým tempem, v případě velké rychlosti a velkého odporu by se primárně aktivovaly svaly globální - proto mají pro naše tělo větší význam pomalé formy cvičení

Při cvičení pilates nezapomínáme na nejhlubší vrstvu, využíváme princip svalových řetězců, budujeme správné pohybové vzorce. Po lekcích klienty nebolí celé tělo a už vůbec ne několik dní, naopak se zbavují bolestí zad a poznávají zdravé limity pohybu svého těla.